Como Criar Um Hábito

Para criar um hábito, comece por algo extremamente pequeno.

Quando alguém me diz que não consegue fazer alguma coisa, eu sempre respondo que 1% ao dia qualquer um consegue.

Por exemplo, se você quer começar a fazer exercícios, ou precisa por recomendação médica, a indicação é de pelo menos meia hora por dia.

Quem não tem o hábito de exercitar-se já arregala os olhos só de pensar nos 30 minutos, não é?

Então, minha sugestão é escolha um período do dia (manhã, tarde ou noite) e faça dois minutos de exercícios por dia, durante três semanas. 

Dois minutos? Isso é ridículo!

Não, não é se quiser formar um hábito duradouro. 

Após esse tempo, o hábito já está formado e você poderá acrescentar facilmente mais um ou dois minutos por dia, durante mais duas semanas. Pronto! Hábito formado e fixado. Seu corpo vai reclamar os 3 ou 4 minutos quando você não puder se exercitar por algum motivo.

Depois é só ir adicionando mais um minuto ou dois por semana. Nada de aumentar de 3 minutos para 15 minutos, por favor. 1% ao dia, lembra-se? Todo maratonista começou com uma volta no quarteirão. 

1% mais seguro, 1% mais confiante, 1% mais econômico, 1% mais consciente, 1% mais relaxado, 1% mais organizado ...

COMECE PEQUENO.

Um copo de água por dia. Um vegetal nas refeições. Um minuto de caminhada no lugar por dia.  Uma frase no seu diário de pontos positivos por dia. Uma respiração profunda e consciente por dia. Um minuto de meditação por dia. 

É assim que criamos um hábito duradouro.

~ Claudia Giovani