Como Criar Um Hábito

Para criar um hábito, comece por algo extremamente pequeno.

Quando alguém me diz que não consegue fazer alguma coisa, eu sempre respondo que 1% ao dia qualquer um consegue.

Por exemplo, se você quer começar a fazer exercícios, ou precisa por recomendação médica, a indicação é de pelo menos meia hora por dia.

Quem não tem o hábito de exercitar-se já arregala os olhos só de pensar nos 30 minutos, não é?

Então, minha sugestão é escolha um período do dia (manhã, tarde ou noite) e faça dois minutos de exercícios por dia, durante três semanas. 

Dois minutos? Isso é ridículo!

Não, não é se quiser formar um hábito duradouro. 

Após esse tempo, o hábito já está formado e você poderá acrescentar facilmente mais um ou dois minutos por dia, durante mais duas semanas. Pronto! Hábito formado e fixado. Seu corpo vai reclamar os 3 ou 4 minutos quando você não puder se exercitar por algum motivo.

Depois é só ir adicionando mais um minuto ou dois por semana. Nada de aumentar de 3 minutos para 15 minutos, por favor. 1% ao dia, lembra-se? Todo maratonista começou com uma volta no quarteirão. 

1% mais seguro, 1% mais confiante, 1% mais econômico, 1% mais consciente, 1% mais relaxado, 1% mais organizado ...

COMECE PEQUENO.

Um copo de água por dia. Um vegetal nas refeições. Um minuto de caminhada no lugar por dia.  Uma frase no seu diário de pontos positivos por dia. Uma respiração profunda e consciente por dia. Um minuto de meditação por dia. 

É assim que criamos um hábito duradouro.

~ Claudia Giovani

DISCIPLINA

Hoje, assuma o compromisso de levar em frente as suas aspirações. Perceba que para conquistar qualquer coisa é preciso manter firme a disciplina. Entenda que o empenho continuado e constante é a chave que destranca as portas do seu sucesso. A repetição intencional e concentrada leva à excelência. Faça da disciplina um hábito. Pergunte-se qual é a área da sua vida que precisa de mais disciplina de sua parte para que possa se desenvolver. Todos os dias, invista um tempo para os projetos que quer concluir, seja o aprendizado de um novo instrumento, técnica ou dança, o estudo de determinado assunto ou a realização do seu trabalho cotidiano ou específico. Não esmoreça.


("O livro dos valores e das virtudes" - Claudia Boacnin)

Disciplina: liberdade ou prisão?

A disciplina serve para direcionar nossas decisões. Sempre tudo o que vale a
pena ser conquistado exige disciplina!

Por Roberto Ziemer

Muitas pessoas acreditam que ser disciplinado significa estar aprisionado a regras e padrões, e que esse fato lhes tira a liberdade. Será verdade? Essa crença vem da infância, quando os pais educavam seus filhos, muitas vezes de forma punitiva, era dito que eles estavam "disciplinando- os".
É preciso mudar essa crença urgentemente. Num mundo competitivo, como vivemos atualmente, ser disciplinado é questão de sobrevivência. Poderia estar escrito em nossa bandeira: "disciplina e progresso", o que acha?

Infelizmente essa palavra está associada à punição ou a dor de ter que se esforçar.
Vamos refletir a respeito: A posição que você ocupa hoje, seu rendimento, seus relacionamentos, a casa onde mora, o carro que dirige, tudo isso é reflexo de decisões do passado. Tomamos decisões a todo instante em nossas vidas e esse conjunto de decisões é responsável pelo nosso sucesso ou não.

Lembre-se que a disciplina serve para direcionar essas decisões, para que elas não fiquem ao acaso. Tudo o que vale a pena ser conquistado exige disciplina!

É importante trazer isso para sua realidade de vida e conscientizar- se que a disciplina é um conceito libertador. Existe disciplina para conversar com você mesmo de uma forma positiva diariamente, para ler, para se associar a pessoas bem-sucedidas, para cuidar da sua saúde praticando uma atividade física, para planejar suas metas e objetivos. Tenho certeza que esse é o caminho mais curto para o sucesso.

Para ilustrar o meu pensamento, analise as seguintes metáforas:
- Um trem fora dos trilhos é livre, mas não consegue ir a lugar nenhum. Já um trem sobre o trilho, ou seja, um trem "disciplinado" consegue se locomover pelo mundo. A disciplina do trem é o trilho.
- Um navio sem bússola deve navegar sempre próximo à costa, ou seja, "preso" à costa. Com bússola ele navega para qualquer lugar dos sete mares.
- Um automóvel com volante vai para qualquer lugar. No entanto ele precisa do volante (dessa disciplina) para ser livre.

Agora quero convidá-lo para uma experiência de apenas cinco dias: Toda noite escreva as atividades para o dia seguinte. Isso vai exigir esforço e disciplina, porém a sensação de riscar cada atividade realizada é muito poderosa e fortalecedora. Experimente e avalie os benefícios que irá obter em termos de produtividade e motivação pessoal. Você não tem nada a perder e muito a ganhar.

Tenho certeza que o resultado de uma experiência simples como essa fará com que você invista mais em se tornar uma pessoa disciplinada e conseqüentemente encontrará uma direção para realizar seus próprios sonhos.